¡Prevenir el cáncer está en tus manos! 7 hábitos que pueden salvar tu vida

El cáncer es una de las enfermedades más temidas y una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Sin embargo, la buena noticia es que, según la Organización Mundial de la Salud y el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer, hasta un 40% de los casos de cáncer podrían prevenirse si adoptamos hábitos de vida saludables. La prevención es la herramienta más poderosa que tenemos y está al alcance de todos.

¿Qué puedes hacer para reducir tu riesgo de cáncer?

• Mantén un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad están relacionados con varios tipos de cáncer, como el de mama, colon, riñón y páncreas. Controlar tu peso mediante una alimentación equilibrada y actividad física regular es fundamental.

 

• Realiza actividad física regularmente: No necesitas ser un atleta profesional para proteger tu salud. Caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta al menos 30 minutos al día ayuda a reducir el riesgo de cáncer y mejora tu bienestar general.

 

• Aliméntate de forma balanceada: Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y legumbres aporta vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a proteger tus células. Limita el consumo de grasas saturadas, azúcares y sal.

 

• Reduce la comida rápida y ultraprocesada: Los alimentos ultraprocesados suelen contener altos niveles de grasas, azúcares y aditivos, que pueden incrementar el riesgo de varios tipos de cáncer.

 

• Limita la carne roja y procesada: El consumo excesivo de carnes rojas y embutidos se asocia con un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Opta por fuentes de proteína más saludables como pescado, pollo o legumbres.

 

• Evita el tabaco y limita el alcohol: El tabaco es responsable de más del 20% de las muertes por cáncer. El alcohol, incluso en pequeñas cantidades, aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer.

 

• Vacúnate: Las vacunas contra el virus del papiloma humano (VPH) y la hepatitis B pueden prevenir infecciones que, a largo plazo, pueden causar cáncer de cuello uterino y de hígado, respectivamente.

 

Adoptar estos hábitos no solo reduce el riesgo de cáncer, sino que también protege contra otras enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Recuerda que pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu salud a largo plazo. ¡Empieza hoy y cuida de ti y de los que más amas!

 

Fuente: OPS/OMS

Estos artículos fueron elaborados por el equipo de SalutisHUB.

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